Autocompaixão: Uma ação diária de amor próprio
A prática meditativa de autocompaixão proporciona autoconhecimento e aceitação do nosso “eu autêntico”.
A autocompaixão é como escovar os dentes, deve ser um exercício diário.
Afinal de contas, não é nada fácil viver no mundo atual, com metas e padrões exorbitantes, que vão desde a aparência física, à produtividade; o sucesso profissional insano e desmedido, que estão além da nossa capacidade humana.
A ânsia de performance, nos leva à cobranças viscerais, impossíveis de serem alcançadas, e são estas autocobranças que muitas vezes nos fazem perder a nossa saúde mental e emocional.
Levando a um ciclo, que ao invés de nos aproximar do que realmente queremos nos distancia.
A grande questão do século para manter a sanidade mental, é, que devemos ter o olhar voltado para nós mesmo. Se olhar com mais amor e “gentileza”, só assim é possível fugir dos padrões impostos pela sociedade, e pela autocobrança.
A nossa humanidade compartilhada e a autocompaixão
Como antídoto para o afastamento de si mesmo, vem a autocompaixão, que é a habilidade de se perceber mais gentil consigo mesmo.
Perceber que em nossa humanidade compartilhada de seres humanos, todos são pressionados pela sociedade, todos temos sentimentos difíceis, angústias, ansiedades e medos, assim como compartilhamos de sentimentos bons; amor, carinho e conexão com o outro.
Temos necessidades afetivas e emocionais, e negar nossa humanidade compartilhada, é negar uma parte de nós. ?
O significado da autocompaixão: Livre do autojulgamento
A autocompaixão significa ser gentil consigo mesmo e, frente a uma situação difícil, se permitir ter carinho por si, como teria por alguém querido.
É olhar para si com amor e gentileza!
Faz parte da gentileza amorosa, frente a uma situação complicada, dar um abraço em si mesmo, embora seja imaginário, passar as mãos gentilmente sobre os braços se acariciando, como faria com uma criança que precisa de cuidados, se imagine como uma criança indefesa, necessitando de carinho e atenção. Dê carinho a si mesmo!
Transformações a partir da prática diária de autocompaixão
A transformação acontece a partir do momento que passamos a julgar menos e ser mais compassivos, frente as nossas dificuldades.
E isso é possível quando passamos a ter pensamentos compreensivos, como “tudo bem eu me sentir assim”.
“Afinal, não é fácil viver na sociedade que vivemos” “vai ficar tudo bem”, “isso vai passar” “outras pessoas também vivenciam momentos difíceis”, perceba como você se sente, sendo compreensivo consigo mesmo, compreendendo seus sentimentos e emoções.
Sinta como a paz reinará no seu coração, ameaçado, ansioso, preocupado, julgado. Permita ser inundado pelo sentimento de bondade, livre de autojulgamentos.
Ser autocompassivo é, perceber que somos seres finitos, falhos e errantes.
Mas também é perceber que temos capacidades, habilidades e características, que nos tornam únicos e especiais no mundo.
Prática meditativa de autocompaixão
Tudo que fazemos, têm como intuito nos aproximar da paz, do amor, da tranquilidade, de estar seguro, de ser feliz e ter saúde. Essa é a nossa humanidade compartilhada.
O exercício abaixo pode auxiliar você a ser mais autocompassivo e livre do autojulgamento.
Faça quantas vezes achar necessário, durante o dia. Eu acho interessante fazer logo pela manhã.
-
Procure um lugar tranquilo, livre de interrupções, onde você possa ficar a sós, entre 3 e 5 minutos.
-
Sente em uma poltrona ou cadeira de forma confortável, com a coluna ereta. Coloque as mãos sobre as pernas;
-
Libere toda a tensão do corpo;
-
Feche os olhos e faça 3 respirações profundas e lentas;
-
Foque sua atenção na respiração, sinta o ar entrando e saindo das narinas, sem esforço, sem alterar seu ritmo e sem julgamentos, simplesmente observe sua respiração;
-
Ao inspirar, pense, “que eu tenha paz”, expire;
-
Ao inspirar novamente, pense, “que eu tenha amor”, e assim por diante, até repetir mentalmente todas as frases.
-
Que eu esteja tranquilo
-
Que eu esteja seguro
-
Que eu seja feliz
-
Que eu tenha amor
-
Eu me amo e me respeito
-
Eu me amo e me respeito
-
Repita esse ciclo mentalmente 3 vezes.
Faça esse exercício de autocompaixão e perceba como seu corpo e mente reagem, ao se perceber no aqui e agora, sem julgamentos, simplesmente se permitindo, ser e estar, no momento presente.
Pessoas autocompassivas são mais livres para viver seu eu autêntico. E desfrutam de mais saúde mental e emocional.
