Embora, muita gente pensa que dormir é perda de tempo, estudos mostram que isso não é verdade.

Mas, se por acaso, esse pensamento já passou pela sua cabeça.

Continue lendo este texto, chegando ao final, tenho certeza, que seus pensamentos e crenças relacionados ao sono e dormir, já não serão os mesmos.

Analisando a quantidade de tempo que dormimos, percebemos que isso acontece em 1/3 um terço de nossas vidas.

Se o sono não fosse tão importante assim, será que nosso relógio biológico seria programado para dormir, todo esse tempo? Fica o questionamento para você refletir.

Para que nossas habilidades, intelectuais, emocionais e físicas funcionem na sua melhor performance é essencial um sono adequado.

Estudos mostram que a insônia, traz uma série de consequências negativas para a saúde mental, emocional e física.

Um dos transtornos do sono, muito comum na população mundial é a insônia e impede que o sono seja reparador de energia física e mental.

E afeta em torno de 40% dos brasileiros.

A higiene do sono pode eliminar a dificuldade para dormir

Com a higiene é possível reduzir ou eliminar a insônia, com algumas mudanças ambientais e comportamentais.

A higiene do sono consiste, na mudança de hábitos pré-sono, uma preparação para dormir, que pode ser minutos antes de ir para cama ou hábitos de vida mais saudáveis e compatíveis com o sono tranquilo.

Algumas mudanças de hábitos podem ser suficientes para eliminar a insônia, nos casos leves, já para os casos mais graves é importante buscar ajuda profissional.

6 Hábitos para  Eliminar a insônia

1- O ambiente: Deve ser escuro ou o mínimo de luminosidade possível; silencioso, se morar onde os ruídos externos sejam um problema, as janelas antirruídos podem ser a solução.

A temperatura deve ser adequada, nem muito frio, nem calor em excesso, se necessário use ventilador, janela aberta, ar condicionado.

Lembrando, que é importante ter o quarto sempre organizado, isso contribui para deixar a mente mais tranquila.

Dessa forma, o cérebro  aprende, que esse ambiente é para o descanso. E se desconecta da correria do dia a dia.

2- Os horários de ir para cama: Devem ser regulares, até mesmo no fim de semana, com horários para dormir e acordar, cochilo até mais tarde ou dormir o dia todo, após ter saído à noite, pode ser um problema para aqueles que têm insônia.

Evitar as sestas (cochilos), durante o dia.

 3- Rotina antes de dormir: É importante, manter uma rotina de hábitos, antes de ir para a cama, tomar banho, escovar os dentes, colocar a roupa de dormir, colocar uma música calma ou leitura leve.

4- É importante evitar: Exercícios físicos, intensos e vigorosos, 3 horas antes de ir para a cama; bebida alcoólica algumas horas antes de ir dormir; cafeína 6 horas antes de ir para a cama, chás, café; tomar muito líquido, pois vai acordar para ir ao banheiro e isso pode acarretar dificuldade para voltar a pegar no sono; não comer muito e evite comida pesada, também não é bom dormir com fome.

5- Meditação Mindfulness: É uma boa aliada para um sono tranquilo e reparador, pois contribui para reduzir a ansiedade, tensão e ajuda a relaxar.

A prática pode ser feita na cama ou sentado.

Para os que desejam iniciar a prática de mindfulness, tem um APP que acho fantástico e, costumo indicar para pacientes e amigos, chamado Insight Timer. 

Nele é possível encontrar práticas de meditação, para dormir melhor e reduzir a ansiedade e estresse.

6- Uso da cama: Usar somente para dormir ou atividade sexual.

É fundamental, que seu cérebro comece a associar a cama ao sono, e não para outras atividades como, ver TV, continuar trabalhando no notebook, tablete ou celular.

Se for para a cama e ficar acordado ou acordar durante a noite e não conseguir dormir por mais de 15 minutos, virando de um lado para o outro, levante e vá para outro ambiente e leia um livro que seja leve e relaxante, com a luz baixa.

Quando falamos de mudança de hábitos é importante ser persistente.

Muitas pessoas não conseguem fazer essas práticas, por tempo suficiente para colher os benefícios e acabam desistindo antes de terem resultados.

Em casos mais graves e se algumas dessas mudanças não forem suficientes, para restaurar o seu sono. É fundamental procurar auxílio profissional.

Maxuel Matos - Psicólogo | Sexólogo