O exercício de coerência cardíaca contribui com a saúde emocional, reduzindo a ansiedade, depressão e estresse. E aumentando a concentração e maior clareza nas decisões.

Os transtornos mentais e comportamentais como ansiedade, depressão e o estresse estão entre os índices mais altos na população mundial. E são os grandes responsáveis pelos afastamentos do trabalho e dificuldades nas relações interpessoais.

Devido os altos índices de transtornos mentais e com previsão de crescimento nos próximos anos.  Devemos ter um olhar mais atento para a nossa saúde emocional.

A técnica de respiração que leva a “coerência cardíaca” é uma excelente aliada para o nosso bem estar físico e mental. Com frequência, indico essa prática para clientes e amigos.

 A Coerência Cardíaca é um estado de sincronia psicológico e fisiológico. É adquirido através da respiração. Ao alcançar este estado, acontece o equilíbrio e sincronia da frequência cardíaca, da pressão arterial e da frequência respiratória.

Levando o corpo e  mente ao estado de leveza e tranquilidade. Assim as emoções ficam mais estáveis.

 BENEFÍCIOS 

• Reduz o estresse, depressão e ansiedade; fadiga crônica, exaustão e insônia;

• Mais clareza na tomada de decisões; aumenta a concentração para estudar; equilíbrio emocional;

• Boa aliada na vida sexual, por dar mais consciência no momento presente, e apreciar todas as sensações.

Exercício de Respiração: Atingindo a Coerência Cardíaca

1- Procure um ambiente calmo e tranquilo, livre de barulhos e interrupções

2- Sente em uma poltrona ou cadeira de forma confortável, com a coluna ereta. Coloque as mãos sobre as pernas;

3- Libere toda a tensão do corpo;

4- Feche os olhos e faça 3 respirações profundas e lentas;

5- Foque sua atenção na respiração, sinta o ar entrando e saindo das narinas, sem esforço e sem julgamentos, simplesmente observe sua respiração;

6- Volte sua atenção para o coração, imagine-se respirando através do coração;

7- Concentre sua atenção no centro do peito, imagine-se, inspirando e expirando pelo centro do peito. Continue respirando leve, calmo e tranquilamente;

8- Imagine uma situação em que você esteve calmo, tranquilo e feliz.

9- Permita-se, ser inundado por esses sentimentos. Se vier um leve riso em seus lábios, sinta essa sensação de leveza, tranquilidade e de boas energias.

10- Volte sua atenção para o ambiente em que está e, abra os olhos lentamente.

O exercício pode durar entre 3 a 5 minutos.

Para que sua vida flua bem, medite também!

Maxuel Matos - Psicólogo | Sexólogo