Inúmeros estudos têm demonstrado os benefícios da meditação “Mindfulness” para a saúde.

Estudos e práticas mais recente têm demonstrado que este estilo de vida mindful “atenção plena”, estar presente na experiência da forma como ela se apresenta, sem julgamentos do momento presente, simplesmente ocupar uma posição de observador. Traz benefícios para a saúde sexual, pois a praticante passa a vivenciar suas experiências sexuais e afetivas de forma mais intensa por se livrar das ansiedades e pensamentos intrusivos.

E por criar habilidades de focar no momento presente “o aqui e agora”, o que importa é a experiência que está vivenciando, dessa forma não importa o que passou ou o que vai acontecer amanhã. O que importa, é a experiência, momento a momento!

“Não fique no passado, não sonhe com o futuro, concentre sua mente no momento presente” Buda

A mulher se torna mais consciente do próprio corpo e das emoções. Com a prática é possível eliminar ou reduzir os pensamentos distorcidos a respeito da sexualidade, passando a ser uma apreciadora das experiências, sem julgamentos, se deixando vivenciar novas experiências e sensações positivas.

Esse estilo de vida mindful é simples, porém muito eficiente e pode ser praticada durante o dia, e aumentar a capacidade de experienciar, na totalidade os acontecimentos cotidianos.

Depois de aprendido manter a atenção na experiência presente, momento a momento, fica mais fácil replicar e vivenciar as experiências em sua plenitude nas relações sexuais e afetivas.

A prática diária de “atenção plena” contribui para reduzir a ansiedade e a dor durante a relação sexual. O foco da mulher passa a ser nas sensações (visuais, auditivas, táteis, olfativas e gustativas), ao invés do foco está na ansiedade e preocupações com o desempenho sexual. O foco é mantido no prazer e satisfação mútua!

Vou deixar um exercício que pode ser realizado durante o dia em qualquer lugar, pode durar entre 3 e 10 minutos.

 Exercício de Atenção Plena “Mindfulness”

1. Procure um ambiente calmo e tranquilo, livre de barulhos e interrupções

2. Sente em uma poltrona ou cadeira de forma confortável, com a coluna ereta. Coloque as mãos sobre as pernas;

3. Libere toda a tensão do corpo;

4. Feche os olhos e faça 3 respirações profundas e lentas;

5. Foque sua atenção na respiração, sinta o ar entrando e saindo das narinas, sem esforço e sem julgamentos, simplesmente observe sua respiração;

6. Se surgir pensamentos na sua cabeça não julgue, simplesmente observe-os. Acolha seus pensamentos e volte sua atenção para a respiração. Assim como um visitante indesejado, que vem na sua casa e vai embora. Os pensamentos também são assim, eles vêm e vão embora;

7. Imagine uma situação em que você esteve calmo, tranquilo e feliz;

8. Permita-se, ser inundado por esses sentimentos. Se vier um leve riso em seus lábios, sinta essa sensação de leveza, tranquilidade;

9. Volte sua atenção para o ambiente em que está e, abra os olhos lentamente.

A meditação aumenta a percepção sobre o próprio corpo, e consequentemente potencializa e prolonga as sensações do orgasmo.

Maxuel Matos - Psicólogo | Sexólogo