A rotina que levamos nos dias atuais nas grandes metrópoles, o excesso da demanda de trabalho e informações que somos expostos no dia a dia, é cada vez mais comum o surgimento de ansiedades. Se você chegou a este texto é bem provável que esteja exposto a alguma dessas situações.

Os transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão e estresse estão entre os índices mais altos na população brasileira, assim como são os principais responsáveis pelo absenteísmo, afastamentos do trabalho e aposentadoria.

A ansiedade intensa priva a pessoa de viver o momento presente, o aqui e agora, sua mente está sempre no futuro. Pensando em mil e uma possibilidades de acontecimentos para suas metas pessoas e profissionais.

Em certa medida a ansiedade pode ser propulsora para estimular e motivar o indivíduo a buscar seus objetivos. E faz parte do modelo adaptativo e evolutivo da espécie humana. Quando existe um motivo aparente como, uma decisão importante para ser tomada, uma entrevista de emprego, é aceitável esse estado. Mas quando se torna desmedida e incontrolável, a pessoa vive um estado psicológico de perigo iminente, isso pode ser limitante e incapacitante. Causando desconforto, cansaço, sofrimento e prejuízos para a rotina e qualidade de vida.

Ansiedade Normal X Patológica

Na ansiedade normal e adaptativa a pessoa é estimulada a fazer algo produtivo, e a montar um plano para resolver a situação. Não chega a ser limitante e incapacitante.

Já no transtorno de ansiedade, existem 3 características que repercutem de forma negativa na vida da pessoa; como disfunção cognitiva, sofrimento e comportamento anormal, esses critérios devem sempre levar em consideração como a pessoa era antes, e como se tornou após se perceber ansiosa:

1. Disfunção cognitiva, dificuldade de concentração, memória, dificuldade de aprendizagem;

2. Sofrimento, sentimentos de fracasso, sentimentos de incapacidade, preocupação excessiva, dificuldade nos relacionamentos sociais;

3. Comportamento anormal, comparando à pessoa como era antes; dificuldade para iniciar ou manter o sono, isolamento social, absenteísmo no trabalho.

Lembrando que, quando a ansiedade estiver trazendo prejuízos para a vida da pessoa, deve-se redobrar a atenção e procurar auxilio profissional. Quanto mais rápido procurar tratamento, mais rápido conseguirá retomar a rotina diária.

Vou deixar um exercício que pode contribuir para reduzir a ansiedade, que costumo indicar para amigos e pacientes.

Exercício para reduzir a ansiedade

Procure um ambiente calmo e tranquilo, livre de barulhos e interrupções.

1-Sente em uma poltrona ou cadeira de forma confortável, com a coluna ereta. Coloque os braços sobre as pernas;

2-Libere toda a tensão do corpo;

3- Feche os olhos e faça 3 respirações profundas e lentas;

4-Foque sua atenção na respiração, sinta o ar entrando e saindo das narinas, sem esforço e sem julgamentos, simplesmente observe sua respiração;

5-Volte sua atenção para o coração, imagine-se respirando através do coração;

6-Concentre sua atenção no centro do peito, imagine-se, inspirando e expirando pelo centro do peito. Continue respirando leve, calmo e tranquilamente;

7-Imagine uma situação em que você esteve calmo, tranquilo e feliz. Permita-se, ser inundado por esses sentimentos. Se vier um leve riso em seus lábios, sinta essa sensação de leveza, tranquilidade e de boas energias.

8-Volte sua atenção para o ambiente em que está e, abra os olhos lentamente.

O exercício pode durar entre 3 a 5 minutos.

Esse exercício não substitui o acompanhamento psicológico, e em casos mais graves é importante consultar um profissional de saúde mental.

Maxuel Matos - Psicólogo | Sexólogo